豆宝是逗比 (楼主)   发表于:02-07   [只看楼主]  
最近这段时间疫情严峻,每个人都遵循号召乖乖待在家中 到“客厅、阳台散步”成为了日常生活的最大奢侈范围。

掐指一算,今天是你宅在家的第几天?不知道大家最近的日常是不是家中n日游,手机不离手,中间穿插吃和睡感觉提前退了休这样的?

提高自身免疫力、保持乐观心态就是对自己、就是对现状最大的帮助啦。不过本来就每逢春节胖三斤了,拥有超长假期再加上一直不动,春节后可真的要胖三圈啦!看着我日渐隆起的肚腩和从春节开始只增不减的体重,虽然一直说是国家让我睡的我还是产生了一丝丝愧疚!立刻就被爸妈拉入了居家运动打卡大军里!

锻炼不能停,充满想象力的运动达人已经纷纷开始“斗法”!

疫情期间不能出门虽然都非常支持但是这对于早已养成跑步习惯的跑友来说,可谓是异常痛苦,虽然大家都理解配合当前的防控形势,可是持续多日不能外出跑步,已经让不少跑友都憋坏了。

有人只能靠在家走路,足不出户微信步数也能日行万步!但是网上这个跑友程大度就干了一件疯狂的事。他在客厅绕圈跑,用了8小时跑了100公里,按照绕客厅一圈为8米计算,他大概跑了12500圈。还在社交媒体上晒出特别的跑步轨迹图:家中毛线团!

还可以在家打乒乓球,羽毛球...自制乒乓球台和各种球场还是很简单的!发球!扣杀!

甚至冰壶和舞龙舞狮都不在话下,垃圾桶,扫把,婴儿推车都能变成你的运动的工具…毕竟再躺下去就只剩下虚胖了!

要是喜欢没那么激烈的还可以在家钓钓鱼打打台球...鱼缸可以是你的湖泊,餐桌可以是你的球台!

我现在就在我妈的逼迫下开始坚持打卡。就是因为这个看似简单的运动教程,让我运动打卡的第一天就累瘫在沙发上差点认输!

第一个动作:平板支撑

动作要求:

手臂弯曲撑起身体

小臂贴地、双脚并拢

身体呈一条直线

收紧腹部,注意不要塌腰

时间要求:

30秒一组 5组

刚开始坚持时间不用太长

等练得多了以后可以慢慢增加时间

第二个动作:剪刀脚

动作要求:

身体仰卧在垫子上

绷脚尖,抬起双腿一前一后交替交叉

记得要收紧腹部

时间要求:

30次一组 3组

第三个动作:屈膝卷腹

动作要求:

屈膝抬腿,小腿尽量跟地面平行

腹部发力将肩部和上背部抬离地面

时间要求:

20个一组 3组

第四个动作:腹部拉伸

动作要求:

具体姿势如图所示

练完腹部一定要记得拉伸

时间要求:

30秒一组 3组

第五个动作:婴儿式放松

动作要求:

臀部跪坐在脚后跟处

额头和手臂贴地

时间要求:

放松60秒

这样一组就是一个简单的全身运动啦

运动量不大,但是对于消化

瘦小肚子还是有很大帮助的

特别适合久坐的人群噢

有没有想和我一起打卡的?

在这个格外漫长的假期里,好像一切都是特别的回忆!就连锻炼身体我也从没想过有这么多奇妙的方式!在下实在是认输了!你在家的日子里都是怎么锻炼的?

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正气飞扬 发表于:02-07   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
是要在宅家时段必须适当运动,否则吃饱了怎么消化。
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春风化雨2 发表于:02-08   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
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强哥 发表于:02-08   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
有种运动更消耗卡路里
  0
平安银行贷款 发表于:02-10   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
活塞运动
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